.jpg "Jak ustawić fotel, aby przestały boleć plecy? Poradnik krok po kroku.")
Jak ustawić fotel, aby przestały boleć plecy? Poradnik krok po kroku.
Ból pleców po kilku godzinach pracy przy biurku to Twój codzienny problem? Większość z nas wini za to trudny dzień, ale prawdę mówiąc to w 80%-90% przypadków winę ponosi za to nieprawidłowe ustawienie fotela biurowego. Dlaczego? Ponieważ złe, błędne, nieprawidłowe siedzenie przeciąża nasz kręgosłup lędźwiowy, spina mięśnie karku czy powoduje drętwienie nóg, naszych stóp.
Natomiast my przychodzimy z dobrą wiadomością? Mam nadzieję, że tak :) Wystarczy kilka minut, aby zamienić zwykłe krzesło w ergonomiczne stanowisko pracy. Poznaj poradnik krok po kroku, jak ustawić fotel, aby ból pleców zniknął.
Dlaczego prawidłowe ustawienie fotela ma bardzo duże znaczenie dla naszego ciała i zdrowia?
Co istotne to nieprawidłowa postawa naszego ciała podczas siedzenia prowadzi do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa (jego krzywizny), co zwiększa bardzo nacisk na dyski międzykręgowe. Ergonomiczne ustawienie fotela sprawia, że ciężar naszego ciała jest równomiernie rozłożony, mięśnie się relaksują (nie napinają), a naturalna krzywizna kręgosłupa (nasza lordoza) jest prawidłowo podtrzymywana.
Regulacja fotela krok po kroku (zacznijmy prawidłowo ustawiać nasze stanowisko do pracy czy gry i zabawy, a nasz kręgosłup nam za to podziękuje!): 1. Wysokość siedziska: Zacznij od nóg Zaczynamy zawsze od ustawienia wysokości siedziska. Ustaw ją tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a następnie spraw podpunkty dotyczące nóg: 2. Oparcie krzesła: Podparcie lędźwi to priorytet dla właściwego podtrzymywania pleców To praktycznie najważniejszy punkt dla naszych pleców. Oparcie musi odciążać kręgosłup od lędźwi aż po co najmniej 2/3 odcinka piersiowego – czyli nasze łopatki. Unikajmy pionizacji pozycji przez wiele godzin podczas siedzenia. 3. Kąt nachylenia oparcia: Lekki relaks Unikaj siedzenia pod kątem prostym (90 stopni). To jest najgorsza pozycja na wiele godzin dla naszych pleców. Korzystaj z mechanizmu synchronicznego, który zapewni Tobie ciągły ruch i odpowiednie podparcie pleców. 4. Podłokietniki: Odciążenie karku Regulowane podłokietniki nie są tylko do opierania rąk, a mają bardzo ważne zadanie do wykonania, mianowicie mają odciążać barki i kark. Niwelując napięcie obręczy bakowej, zaokrąglania się pleców co w przyszłości prowadzi m.in. do powstania tak zwanego garba. Na zdjęciu: fotel VIDEN HRUA 5. Zagłówek (jeśli posiadasz – ważny przy dłuższej pracy przy biurku) Bardzo ważne, bo często użytkownicy błędnie ustawiają wysokość zagłówka – ustawiając jego poduszkę na wysokości tyłu głowy. Zagłówek powinien podpierać górną część szyi, a nie tył głowy, czyli potylicę. Właściwe ustawienie zagłówka pomaga utrzymać głowę w linii prostej z kręgosłupem.
Złota zasada ergonomii: TO RUCH! Nawet najlepiej ustawiony fotel nie zastąpi ruchu. Pamiętaj, że siedzenie to statyczna praca dla mięśni. Credit: NowyStyl - krzesło Xilium z funckją X-move - ruch oparcia na boki. Polecamy! Podsumowanie w jednym mały skrócie: Wprowadź te zmiany już dziś, a Twoje plecy podziękują Ci za komfort pracy! Pamiętaj: Jeśli ból pleców jest silny lub przewlekły, skonsultuj się z fizjoterapeutą.
W tej samej kategorii
Komentarze
Dodaj komentarz